co to fbw

Nie masz kurzej klaty bynajmniej z tych zdjec to na nia nie wyglada. Wg. mnie jestes zbudowany normalnie bez wad wrodzonych Co do planow to zaczalbym na Twoim miejscu od FBW, ulozyl porzadna diete i trenowal , trenowal i jeszcze raz trenowal. Lekko nei bedzie ale do celu trzeba wiernie dazyc. Poczytaj podiweszone u nas w dziale i w dziale [...]

hmm wlasnie ulozylem przykladowy plan FBW oto on (przyjmujac ze bede cwiczyc razy tygodniowo ) Pon-Czw : Klatka : Wyciskanie sztangielek na skosie (3s) Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac (2s) Tricepsy : Prostowanie ramieniaze sztangielka w opadzie tulowia (2s) Plecy : Podciaganie Sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej (2s) Nogi : [...]

Np nie ma co planu zmieniac też często, spokojnie 4 miesiące czy dłużej można trenować jednym, możesz trenować tym planem co podałeś ale jak chcesz stymulować partię 2 x w tygodniu to wybież 2 x push pull, lub push pull fbw.

Dzięki wielkie za plan, na pewno z niego skorzystam, ale co z siłownią? Mógł bym np. 2 razy w tygodniu chodzić i robić FBW na małych ciężarach, np. taki plan: - podciąganie 5 serii - wyciskanie sztangi skos dodatni - push press - dipsy - uginanie ramion ze sztangą - brzuszki Wszystko na małych ciężarach tak, żeby zrobić wiele powtórzeń, i czy da [...]

[...] jakie masz po tym przyrosty , czy sie nie przetrenowujesz takim sposobem ? i jak idzie w takim wypadku sila? " nie nie nie pomyliles sie ja cwiczylem tak nie hst ale fbw oparte tylko na zlozonych cwiczeniach jak przysiady/wioslo/wyciskanie/martwy itd, to byla matoda 5x5 wiec ostatnia zawsze byla na tego maksa, z dodawaniem do ostatniej [...]

co do diety to jestem pewien że nikt ci jej nie ułoży... sam musisz, zajrzyj do działu odżywianie i tam coś napewno znajdziesz a na mase w twoim wypadku zdecydopanie najlepszy będzie FBW pozdr

Przez te 6 miesięcy to się chyba obijałeś albo nic nie jadłeś. Co chcesz osiągnąć mając tylko 1 ćwiczenie na plecy? Ale to w sumie mało ważne bo ten plan nawet gdyby go poprawić nie jest dla Ciebie. Zacznij od FBW i zadbaj o DIETĘ bo ona jest tutaj Twoim głównym problemem.

tragedia to wyzej przeczytaj tematy o FBW a później porównowaj do tego co wkleiłes

Hmmm... Nie co tydzień tylko, że to był mój 2 trening nóg po przerwie =] I w 1 tygodniu po ostrym FBW nie miałem zakwasów nigdzie oprócz N Ó G. Może tylko zdawało mi się że dobre treningi były w tym tygodniu postaram sie lepiej i zobaczymy efekty

Na poczatek proponuje cos takiego: A/B Przysiad przedni/tylni Wyciskanie lezac/stojac MC/Wioslo I rob obwody. Zacznij od jednego. Co tydzien dodawaj 1 obwod i jesli dasz rade to i ciezary zwiekszaj Po 4 tygodniach wejdz na podobne FBW tylko juz bez obwodow zdr.

Spoko, dieta ogarnięta. Od sierpnia zaczynam FBW 5x5 i wraz z tym zrobię swój pierwszy cykl na kreatynie, więc przez czas trwania cyklu dieta będzie w 100% trzymana aby jak najwięcej wycisnąć z planu i nie zmarnować krety. Wiem że aby były stałe efekty trzeba co jakiś czas zmieniać plan treningowy. A czy inny zakres powtórzeń czyli nie 8-10 tylko [...]

na początek zero odżywek, to piersza sprawa, i nie ten dział ! Co ja ci mogę polecić? Najpierw sobie jakies szybkie ACT porób dwa miesiące dla przystymulowana organizmu do wysiłku, a potem w zależnosci od celów jakies FBW.... Ogólnie nie da sie jednocześnie spalać i budowac masy. Najpier mozesz sobie pocwiczyc na redukcje, a potem pobudować [...]

chodzi mi raczej o to czy 2 cwiczenia na klatke na jedynm treningu (skos+plaska) czy ALBO SKOS ALBO PLASKA :) co polecasz Kris na tricka i bicka? uginanie ramion ze sztanga stojac i wyciskanie wąsko? czy moze cos innego, bo w ostatnim FBW mialem obydwa te cwiczenia, pozdro

Spróbuj uginania ze sztanga podstawowe ćwiczenie i najlepsze Co do regeneracji to kwestia nie jest taka prosta zwróć uwagę ze jedziesz planem FBW czyli całe ciało na każdym treningu, biceps pracuje dośc mocno przy plecach więc moze miec za dużo pozdro

Zastąp te kanapki czymś. Co do treningu to omijasz resztę partii jak np. nogi. Rób fbw

[...] które masz w planie = wielka masa, izolacje, których nie masz = detale, które póki co są zbędne, później owszem będą potrzebne, żeby konkretnie zmęczyć mięsień, ale przy takim stażu wielostawy zrobią swoje. Mały staż, więc dołożysz spokojnie 10kg mięcha i potem możesz się przerzucać na trening dzielony, który w cale nie jest lepszy od fbw

_Knife_, sorry, że tak się narzucam, ale mam jeszcze parę pytań. Nie zakładam nowego tematu, bo myślę, że bardziej pewne jest, że tutaj zaglądniesz :-). Dobra, dowiedziałem się, że HST nie jest dla początkujących. Dlatego chcę ćwiczyć klasycznym FBW. 1. Chciałbym ćwiczyć planem stąd: [...]

Plan zdecydowanie przekombinowany - za dużo ćwiczeń, a jeśli 15 razy możesz podnieść 35 kilo, to chyba dopiero zaczynasz, więc HST raczej nie jest dla Ciebie. Zacznij od ACT, ewentualnie bardzo delikatnego FBW dobierając ciężary tak, żeby być w stanie wykonać co najmniej 15 powtórzeń w serii. Radzę wybrać 7-8 podstawowych ćwiczeń i każde robić w 4 [...]

FBW 4x w tygodniu to slaby pomysl. Ja nie jestem zwolennikiem BCAA. Wszystko jest zalezne od diety, kreatyna na pewno pomoze co do bcaa to sie nie wypowiem bo jak juz pisalem nie jestem zwolennikiem tego suplmentu. Ale zdaj sobie sprawy ze suplementy to nie sa jakies magiczne srodki. To jest maraton a nie sprint

po pierwsze wypełnij i wrzuć ankietę co do twojego pytania to Plan FBW jest odpowiedni a co do supli narazie nie są konieczne jak kolega wyżej odpowiednia dieta odsyłam http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html